Priporočila za varno vadbo v nosečnosti

1. Preden začneš z vadbo v nosečnosti, se posvetuj z zdravnikom. Z njim bosta opredelila morebitna tveganja in zaplete.
2. Med nosečnostjo se ustrezno in zadostno prehranjuj in dovolj pij (sploh med vadbo).
3. Med vadbo bodi oblečena zračno in udobno.
4. Zaupaj našim vaditeljem, ki te bodo pred vadbo primerno ogreli in po vadbi primerno ohladili, ti dovolili počasi menjavati položaje ter se izogibali vajam na hrbtu in dolgotrajnemu stoječemu položaju.

Kdaj kakršnokoli vadbo v nosečnosti absolutno odsvetujemo? Če imaš hemodinamsko pomembne srčne bolezni, restriktivne pljučne bolezni, popuščanje materničnega vratu (cerclage), večplodno nosečnost s povišanim tveganjem za prezgodnji porod, predležečo posteljico po 26. tednu, znake prezgodnjega poroda, odtekanje plodovnice ali preeklampsijo.

Kdaj ti mora pilates v nosečnosti obvezno odobriti zdravnik? Če imaš probleme s srcem (npr. visok tlak), bolezni ščitnice, epilepsijo, večplodno nosečnost, razne ortopedske omejitve, ponavljajoče se spontane splave, zastoj plodove rasti, ekstremno prekomerno težo ali si ekstremno podhranjena.

Kadar že obiskuješ vadbo, bodi pozorna na naslednje opozorilne znake: krvavitev iz nožnice in odtekanje plodovnice, zadihanost pred vadbo, vrtoglavica, glavobol, bolečine v prsnem košu, bolečine v trebuhu/popadki, bolečina in oteklina meč, zmanjšano plodovo gibanje, nitro/neenakomerno bitje srca. To so opozorilni znaki za PRENEHANJE telesne aktivnosti in iskanje zdravniškega nasveta.